先跟大家聊一下為什麼主編開始吃穀胱甘肽？雖然對於亞洲「一白遮三醜」審美觀抱持疑問，但是主編身為土生土長的亞洲女性，還是莫名的嚮往透亮的肌膚。
主編肌膚偏黃，不算黑肉底、但是一曬就黑，臉上也很容易長斑，因此長年研究美白，除了出門不論晴天雨天一定擦防曬、撐陽傘，從大學開始就以神農嚐百草的精神嘗試過各種專櫃、藥用美白保養品、美白碇、美白點滴、美白針、白玉點滴，目前覺得最速效的是打胎盤針（日本打胎盤針是合法而且非常普遍。）。真的是打完隔天，臉上馬上像打了蘋果光，又亮又細緻，關於胎盤針，之後有機會再介紹。但是2020年發生疫情之後，就不打胎盤素了。畢竟胎盤針的來源是人類母體的胎盤，而新冠的副作用目前臨床研究成果有限，不追蹤個一二十年可能很難掌握，所以就不敢打了。
雖然有在吃日本藥妝店的美白碇，但是成效普普。皮膚越變越黃，還看起來暗暗的，有天被鏡子裡的淒涼樣嚇到，決定來研究一下除了吞美白碇以外，還有沒有什麼其他有效的內服方法。然後就看到了日本的youtuber跟中國的youtuber都大推榖胱甘肽，說是美白神器。其中日本的youtuber還說她國中的時候就是每天吃維他命Ｃ配一顆穀胱甘肽，半年白了幾個色階。所以很好奇研究了了這個成分，才發現穀胱甘肽大有來頭，不只能美白、還能抗衰老、養顏美容，是維持人體健康不可或缺的成分。
榖胱甘肽的來源與功效
其實我們每個人的肝臟都會自己生成榖胱甘肽（Glutathione,GSH），它能幫助維他命Ｅ跟Ｃ在體內作用，消除讓我們變老的自由基，減緩我們皮膚及身體各個器官老化的速度。
隨著年齡的增長，人體製造榖胱甘肽的速度會變慢。當體內的榖胱甘肽不足的時候，我們看起來會比較蒼老、皮膚暗沈、容易覺得累、睡眠減少、甚至罹癌的風險會比較高。
除了年紀變大會影響體內榖胱甘肽的濃度以外，其他像是常吃垃圾食物、熬夜、曬太多太陽、抽煙、生病等，都有可能影響榖胱甘肽的生成。榖胱甘肽不足，除了會影響我們的外觀看起來比較臭老、皮膚沒有光澤以外，健康也容易亮起紅燈。
含榖胱甘肽的食物
想要養顏美容、或是生活作息不穩定、肝功能不好、常常外食、臉色暗沉、常覺得累的朋友，除了調整生活習慣、睡眠以外，平時也可以從食物補充榖胱甘肽。包括花椰菜、酪梨、蘆筍、菠菜、秋葵、蘋果、芭樂、柳橙、奇異果等，都可以幫助提升體內穀胱甘肽的製造。
推薦的榖胱甘肽保健品-變美、抗老、美白的秘密武器
如果常常在外面吃，沒有時間的話，可以直接補充穀胱甘肽的營養保健品。主編除了有意識的吃奇異果以外，當初做完功課後便在iHerb訂了Jarrow Formulas的還原型谷胱甘肽 120顆粒裝，開始乖乖的吃。他是膠囊形狀的，顏色是白的、沒有味道，我覺得接受度算高。唯一一點是比較大，可能是主編已經習慣日本不管什麼都做得比較小，Jarrow Formulas的還原型谷胱甘肽硬是比比日本一般膠囊大很多，但是還在容易吞的範圍內就是了。(iherb 第一次購買享8折優惠 iherb折扣碼 NEW20 /購物滿USD60以上享9折優惠 iherb折扣碼 GOLD60)
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推薦的榖胱甘肽、維他命Ｃ、維他命E
- Jarrow Formulas的還原型谷胱甘肽
- California Gold Nutrition, Gold C，USP 級維生素 C，1,000 毫克，240 粒素食膠囊
- Natural Factors混合維他命E 90 粒
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穀胱甘肽可以美白嗎？吃穀胱甘肽的心得感想
我收到榖胱甘肽後充滿了期待，但又怕吃太快很可惜（是有多省？），於是就每天晚上回到家吃一顆。吃的同時會搭配本來就有在吃的美白碇一起吃。為什麼要一起吃呢？因為穀胱甘肽可以加乘維他命Ｃ跟Ｅ在體內抗氧化、抗老的效果，而且我看了幾篇文章都推薦一起吃才會變白，便很聽話的每天攝取。
就這樣不知不覺過了一個月，老實說自己沒什麼感覺。但是當時和幾個剛認識的朋友出去的時候，被比自己小的女孩說「你為什麼那麼白」之類的，這還讓我滿驚訝的，因為主編本人的自我認知一直都是偏健康膚色的壯漢。又默默吃著過了一個月後，有天無聊在鏡子前觀察了讓我挺在意的顴骨上的斑，發現色澤竟然不知不覺間變淺了。
由於當時我美白保養品一直都沒改變，晚上用的是資生堂的ＨＡＫＵ、早上用安耐曬，所以第一個想到的就是穀胱甘肽。(後來外塗的保養品，開始實踐早C晚A，有興趣的朋友可以看這篇文章→早C晚Ａ是什麼?爆紅美白抗老保養使用心得分享)
我買的是大廠Jarrow Formulas的還原型谷胱甘肽120顆，如果一天吃一顆的話，可以吃4個月。而我看各國網紅們說大概吃半年就會看得見效果，目前本人覺得還不錯，有打算再買一瓶繼續吃。之後我會再更新吃了半年的變化跟大家報告。如果有朋友也在吃穀胱甘肽的歡迎留言告訴主編有什麼感想。(第一次購買享8折優惠 iherb折扣碼 NEW20 /購物滿USD60以上享9折優惠 iherb折扣碼 GOLD60)
推薦的榖胱甘肽及維他命Ｃ：
●Jarrow Formulas的還原型谷胱甘肽
●California Gold Nutrition, Gold C，USP 級維生素 C，1,000 毫克，240 粒素食膠囊
●Natural Factors混合維他命E 90 粒
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榖胱甘肽何時吃？晚上吃好嗎？
關於穀胱甘肽攝取的時間，有營養師建議睡前吃，因為剛好可以發揮榖胱甘肽幫助睡眠的效果，也有人建議早上空腹吃時較好吸收，也有人建議吃完早餐後吃。主編覺得其實幾點吃不是那麼重要，重點是不要攝取過量，建議一天不要吃超過一顆，如果吃太多有可能引起過敏、肚子痛等反應。
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榖胱甘肽有什麼禁忌、副作用嗎？
目前還沒有報告顯示榖胱甘肽的副作用。
但是備孕期女性、孕婦或哺乳期女性，未滿 18 歲，或存在健康問題，請在攝取榖胱甘肽諮詢專業醫師。
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