剛剛腦中浮現一個新點子？但是7秒後就忘記。甚至忘記本來自己要說什麼、做什麼？
明明每天都很忙，但是回頭看看自己，似乎成為了傳說中的「窮忙族」？
每年新年立下的新希望，到年中就忘光光，永遠都只是未完成的「希望」？
如果你跟主編一樣也是金魚腦、想擺脫「窮忙」、有想要達成的目標、或是想要在混沌生活中理出頭緒，那你會需要一本「子彈筆記本」。
什麼是子彈筆記 bullet journal？
子彈筆記本最早源自於『子彈思考整理術』一書，作者是紐約的設計師Ryder Carroll。由於他從小就患有注意力缺乏症，難以專注在一件事情上，進而影響到他的學習、工作、生活等。直到他研究出了『子彈筆記本』。由於子彈筆記中代表「任務」的「·」，造型就像子彈，寓意高效率的幫助他達成目標及待辦事項，因而得名。
為什麼我們需要一本子彈筆記本？
子彈筆記本能幫助我們系統化的釐清瑣碎的的事務，掙脫倉鼠跑滾輪般的渾渾噩噩人生，找到人生的重心，並真正向前推進。
掌握人生的方向盤 建立我能感
透過書寫，我們能夠沈澱下來，在跟自己的內在對話的過程中，發掘出連自己的忽略的深層心願。
當我們看清「起點（現狀）」跟「終點（目標）」所在，接下來我們要做的就只是將這兩點畫上線，連起來。就像做一張只屬於自己的藏寶圖一樣。
具體來說就是找到目標、規劃達成步驟、寫出方法、執行它、檢視達成狀況。
與內在對話 療癒自己
在日記這個區塊，（如果你沒時間的話，可以是想就寫，不一定要每天寫，不要給自己太大壓力。）溫柔的對待內心被忽視的聲音。我們在成長的過程中，有時候跑得太匆忙，受了傷就蓋上蓋子，看不見了以為沒事了，繼續跑，不知道裡面其實已經潰爛了。
透過日記、或是每個月想到的時候的心情抒發書寫，可以幫助我們聽見心裡那個小男孩、小女孩的聲音。讓我們學會照顧自己，擠出膿，為傷口擦上藥，細心的呵護療癒。我們可以更了解自己，知道自己真正渴望的是什麼，而不只是混沌匆忙的走過一輩子
開始與子彈筆記本的旅程
既然子彈筆記本好處多多，那為什麼不早點開始呢？
主編幾年前接觸子彈筆記本時覺得很有趣，就想要找個範本，於是開始在網路上搜尋。但在youtube及ptt上看到各種藝術大神的繽紛絢爛、登峰造極的子彈筆記本後，反而越看越心寒、心生怯步。
身為手殘黨的本人，畫個火材人都能歪七扭八，覺得子彈筆記本入門門檻也太高，簡直比喜馬拉雅山還高，跨不過呀。
我想要的只是一本樸實無華，幫助我掌握人生方向盤的實用型子彈筆記本啊啊啊啊！難道不會畫畫，就一輩子無法改變人生嗎？（開啟抓媽Queen式的吶喊）
就這樣過了two thousands years，有一天我看了一本書，叫做『望む人生に組み換える「未来設定ノート」』，是一位叫做「松浦ゆか」的日本女性寫的。書中她以自己為例子，提出她怎麼靠書寫筆記本，瞭解自己的盲點、尋找出內心深處的願望、療癒內在的小孩、實現夢想並過上理想的生活。我發現其中作者舉的幾個作法，雖然方式不同，但是核心想法與子彈筆記本的中心思想有異曲同工之妙。
然後重點來了：「這位年輕可愛的女性作者，美術天分似乎與我差不多！！」（真的沒有貶低的意思）
這讓我又重燃起做一本屬於自己的子彈筆記本的信心！
我想要運用子彈筆記本的核心思想-「個人化」，揀選「Ryder Carroll」與「松浦ゆか」兩人提到的我覺得適合自己的方法，創造一本只屬於自己的、自由自在的筆記本，小到用來整理每天的行程、to do list，大到掌握人生的藏寶圖，握穩方向盤，確認自己走在想通往的道路上。
在這個數位產品充斥的時代，為什麼要這麼復古的手工做一本筆記本？
關於這點我覺得是見人見智，「手寫很適合我」這件事，我大概是在2019-2020年發現的。2019年有一天我在家裡，不知道為什麼，開始在一張A5的紙上寫下我的資產與負債，以及我的目標儲蓄額。現在回頭看那時候我的目標訂得很低，但那時候的我，完全不覺得自己有辦法達成，我只是將「現狀-達成計畫-目標」寫上去。之後幾年，不可思議的，我的資產不斷自動增長，一件件的完成了以為遙不可及的目標。
然後2020年，我開始在週末兼職教書，課跟課的休息時間，我會在咖啡廳看書、隨意的寫寫東西。
現在回頭看，我發現「書寫」這件事神奇的療癒了我。很不可思議，比如說本來在腦中縈繞走不出來的事，透過寫出來，筆尖會以文字呈現出解方給我（這樣講起來怎麼很像三太子起乩？），會引導我，走向正向、明亮的道路。我無處安放的、浮動的心，終於找到了棲息的地方。
後來我發現我不是第一個或唯一一個有這種體驗的人，我看了一些書，發現很多人都運用這個方法療癒自己，「output 輸出」有一種強大的力量，可以幫我們整理混亂思緒，甚至是平衡內心。有的人會將這個書寫的過程形容得更神奇一點，說是與「高我」對話。
子彈筆記本的格式
Simple is good.
樸素實用的子彈筆記本更幫助我集中注意力，專注在我人生中、生活中重要的事情上。所以我就不炫技了（事實是因為沒有技能可以現），直接切入重點，分享一般子彈筆記本的原則與格式。
首先你要有一本筆記本，與一枝筆，我建議是可以隨時修改的擦擦筆。主編個人因為不喜歡受束縛，所以選擇了空白頁的筆記本。
有些人喜歡用有方格內頁的筆記本，或是有圓點的，比較好測量格子，這個就因應每個人習慣、個性的不同去做選擇就可以了。
- 於第一頁建立索引與頁碼頁
- 定義符號
「．」黑點：待辦任務。
「。」空心圓圈：準備執行的事件。
「 – 」橫線：單純的筆記。
「＊」星星：首要的重點任務。
「👁」眼睛：追蹤與研究後續發展。
「！」驚嘆號：靈感與啟發的筆記。
「 × 」叉號：已經完成的事項，在完成的事件與任務後方標記。
「＞」向右鍵頭：任務推延至隔日。 - 任務清單 to do list
- 計畫行程表
- 日記
分享我的子彈筆記本
上一段介紹的是、是基本款，但也不一定要照本宣科，因為子彈筆記本最重要的核心就是「個人化」，所以可以把握大原則後，依照自己的需求去做變化。比如第2項的定義符號，基本上主編只使用3種，分別是「· 目標」「○待辦事項」「✔︎ 已完成」。
我的子彈筆記本，目前包含這幾個區塊，跟基本元素不同的地方，我用粗體標起來，下面會做說明，覺得剛好也適合自己的朋友可以試試。
- 索引與頁碼頁
- 長期目標（又名：未來日記）
- 年度目標
- Vision boad
- 一年中每個月的重要事項
- 月曆
- 當月想要做的事（條列式）
- Habit tracker
- 讀書清單
- 日記
「長期目標」與「年度目標」
除了任務清單、月計畫行程表外，我在最一開始加入了「長期目標」與「年度目標」。並分為「理財、健康、事業、興趣、知識」項目。
之後的任務清單、月計畫、Habit tracker、基本上就是遵循著年度計畫的大方向去作規劃以及執行確認。
| 項目 | 想要達成的狀態 | 目標 | 方法 | 達成狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 理財 | (寫下達成後理想的外在變化及內心狀態) | （為了日後檢視達成狀況，盡量以數字量化） | （寫下為了達成目標，需要做的行動。依需要切割為每月、每週的行動。） | 以擦擦筆或鉛筆隨時以數字更新達成狀況。 |
| 健康 | ||||
| 事業 | ||||
| 興趣 | ||||
| 知識 |
Vision boad
看到跟自己的夢想相關的、喜歡的圖片就貼上去。幫助目標、夢想視覺化，據說這樣能夠加速理想的實現。
一年中每個月的重要事項
將一年中想要做的事，分配到各個月份中，有助於一眼就能俯瞰每個月的重要事項。幫助自己不要每天處理瑣碎的事情而忘記真正重要的事，並可以事先做規劃跟準備。
| 1月 例如：辦理納稅控除 | 7月 例如：去維也納玩 |
| 2月 | 8月 |
| 3月 例如：報名資格考試 | 9月 |
| 4月 | 10月 例如：買kindle電子書籍閱讀器 |
| 5月 | 11月 |
| 6月 | 12月 |
當月想要做的事（條列式）
雖然在月計畫有寫了，但是我習慣條列式的寫出日期跟行程，寫下來可以幫助掌握日程，避免當天莫名忘記，如果你不是金魚腦，這項可以忽略。諸如：12/4 14:00 工人來修理陽台窗戶 ,1/5-1/7 朋友來東京玩等。
習慣追蹤 Habit tracker
每一個目標的達成、包括體態、腹肌、健康狀況，不管好壞其實都是聚沙成塔，由每天的小習慣日積月累得造成的。關於這點有興趣的朋友可以看『習慣超大全——スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法- BJ・フォッグ』或『原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則- 詹姆斯‧克利爾（James Clear）』，兩本書都有詳細的說明與介紹。
在「習慣追蹤 Habit tracker」這部分我會寫幾項「大目標-想要routine化的習慣」。例如：「健康-每天喝1500c.c.的水」當天如果我有達成，就會畫上一顆「❤︎」。月底的時候，檢視達成率，還滿有趣的。可以發現自己無意識的在哪個項目的完成度是比較高的、哪個項目很少達成，是重新認識自己的一個很好的機會。
| 項目 | Routine | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | ||||||||||||||||
| 健康 | 拉筋 | ❤︎ | ❤︎ | ❤︎ | |||||||||||||||||||||||||||
| 知識 | 看書 | ❤︎ | ❤︎ | ❤︎ | ❤︎ | ❤︎ |
讀書清單
比如說我在書店看到不錯的書，可能會想說我是真的需要它嗎？這時候我就會先把標題寫下來，過幾個禮拜如果覺得自己真的想要、並且網路上的評價不錯的話，就會去買。
或者是，覺得自己需要學習什麼的時候，就會先寫下我想要找哪種類型的書。比如說我之前很想找關於wordpress seo的書，就先寫下想要的書，之後看到了就買。
寫下書單，讀完以後我就會打一個勾。因為人的記憶沒有這麼強，不會因為看過一次書，就把方法都背下來。日後如果在處理相關事項遇到困擾時，回去檢視書單，可以很快地知道「這本書」裡有我要的答案。
還有，最直觀的是我可以掌握自己今年看了幾本書了、學習了哪些知識、離目標還有多遠。
子彈筆記本哪裡買？推薦的子彈筆記本
- MOLESKINE 藝術系列子彈筆記本(L型) -黑
- 附索引頁可紀錄各頁內容並快速翻找資料
- 點線內頁附有頁數標示
- 附有雙色書籤
- 封底內側附有口袋，可存放小紙張以免遺失。
- 誕生於19世紀法國的工作坊。梵谷、畢卡索、海明威等創作者都曾是MOLESKINE筆記本的愛好者。
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