上台前好緊張？工作壓力太大、持續過著緊張的生活，非常焦慮？本篇介紹精油芳療配方，幫助我們緩解過度緊張帶來的困擾。
當人們緊張時，自律神經中的交感神經會處於極度活躍的狀態，容易引發流汗、口渴、胃痛、心跳加快等生生理現象。讓我們更慌亂，從而影響正常表現。活用3種精油香氛，安定情緒、緩解緊張的同時，恢復冷靜、集中專注力，讓我們在重要場合中發揮應有的實力。
胡椒薄荷精油功效-放鬆、舒緩緊張、恢復冷靜、提升專注力
上台演講前、比賽、考試前等重要場合，除了適度放鬆以外，同時必須確保頭腦冷靜清晰，才能有好的表現。胡椒薄荷精油（英文：peppermint）的味道沁涼清爽，同時具備放鬆大腦與集中注意力的效果。其成分中的薄荷醇（英文：i-menthol）能夠鎮靜緊張時過分激昂的神經、安撫情緒，舒緩精神疲勞。而另一成分單萜醇（英文：geraniol）則能促進乙醯膽鹼（英文：acetylcholine）分泌，從而讓思緒敏銳、提升專注力，讓我們在重要場合時仍能保持冷靜。
需要注意的是薄荷精油會刺激腦部的神經中樞，如果吸入過量會有神經中毒的風險，使用於薄荷精油時一定要充分稀釋，並且避免使用於嬰幼兒。
更多胡椒薄荷精油（辣薄荷精油）的功效、配方、使用方法與禁忌 精油用什麼稀釋？11種調配精油的材料
古巴香脂精油功效-安定情緒、調整呼吸、抗焦慮、減壓
當我們緊張的時候呼吸會變得短淺而急促，呼氣吐氣不夠完全時，容易造成身體的緊繃感，間接讓我們的精神壓力、心理焦慮情況更嚴重。
古巴香脂樹多產於亞馬遜河區域，樹高約為50公尺。古巴香脂精油（英文：Copaiba）取自古巴香脂樹的樹脂，沈穩的木質香氛帶點乳脂香，讓人感覺宛如走進森林般，身心得到大自然的洗滌。能夠幫助緩解焦慮、安定心神、安撫人們躁動的情緒，深度放鬆。
薰衣草精油功效-沈靜、放鬆、減壓、鎮靜、調節自律神經
γ-氨基丁酸（簡稱GABA）是一種神經傳導物質，能夠調解自律神經、減緩緊張;當GABA分泌不足時，人們會感到焦慮、憂慮、不安。薰衣草精油中的成分沉香醇，可以作用於GABA，讓人感到放鬆、沈靜、安穩
【精油DIY】緩解緊張、放鬆精油擴香複方精油 （可用於擴香或噴霧）
配方
- 胡椒薄荷精油 10滴
- 古巴香脂精油 20滴
- 薰衣草精油 20滴
- 遮光瓶 5ml大小
用法
緊張的時候，可以滴幾滴複方精油在化妝棉、或衛生紙上，靜靜的嗅聞香味，讓內心平靜下來。
也可以在約30ml的噴霧瓶中加入酒精及此複方精油6滴，隨身攜帶。在重要場合時，朝著周圍空氣中噴幾下，可以幫助大腦放鬆、冷靜下來。
或是使用於精油水氧擴香機，讓空間中充滿放鬆複方精油的香氛。
※如果要使用於肌膚，請務必稀釋後使用。精油濃度表
※懷孕中、哺乳中、敏感肌膚、嬰幼兒、癲癇患者、月經過量、的朋友請勿使用此配方。
推薦的放鬆精油：薄荷胡椒精油、古巴香脂精油、薰衣草精油
- 購買 【Les nez 香鼻子】單方胡椒薄荷精油 30ML
- 購買 【Florame 法恩】皇家真薰衣草精油30ML
- 購買 FaceSchool 精油大學 古巴香脂精油 10mL
- 購買 【Roommi】Ovate香氛水氧機
更多紓壓、助眠、減壓的精油配方
為什麼精油香氛能讓人感到放鬆、幸福、舒壓？精油如何影響大腦、心情及情緒
舒緩頭痛的精油配方，以薄荷精油、甜墨角蘭(馬郁蘭)精油解救你的頭疼
本文參考書籍：
『薬に頼らないアロマ的セルフケアレシピ』小野江里子
