運動後隔天肌肉痠痛？放鬆肌肉、消炎鎮痛的精油配方

運動後幾天鐵腿、肌肉緊繃僵硬、腫脹怎麼辦？介紹4種消炎止痛、放鬆緊繃肌肉、緩解肌肉酸痛的精油及精油沐浴鹽、精油按摩油配方。

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運動後肌肉痠痛、鐵腿的原因

為什麼運動完當天只覺得有些累，兩天後卻大「鐵腿」？！進行強度運動時（或者做不習慣的運動、平常不做運動突然開始運動後），肌肉會出現微小的損傷，又叫作「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」。而多數的「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」易在運動48-72小時時達到酸痛的巔峰，因此我們會有俗稱「鐵腿」等肌肉緊繃、僵硬、疼痛、筋很緊的疼痛感。

運動後肌肉痠痛怎麼辦？拉筋伸展＋精油濕敷＋精油按摩舒緩+精油泡澡放鬆

步驟1 拉筋伸展

想要避免運動後肌肉發炎疼痛，在運動前應做熱身伸展運動，讓肌肉變得柔軟後再開始運動。運動結束後，應進行收操、拉伸，讓緊繃的肌肉伸展開來，可以避免隔天肌肉僵硬。

步驟2 精油濕敷消炎

運動過後，肌肉組織會出現些微損傷，並或多或少的處於發炎狀態。以具消炎效果的精油濕布，冷敷在肌肉上，可以冷卻鎮靜肌肉，並預防肌肉經攣。（建議以濕敷代替冰敷，因為溫度急速降低有讓汗排不出去的風險。）

步驟3 精油按摩舒緩

以具鎮痛效果的精油按摩油按摩，可以鬆開緊繃的肌肉，避免隔天肌肉僵化、鐵腿。按摩還能讓血液循環變好，新鮮的血液及氧氣可以幫助肌肉組織自行修復，長期於運動後按摩可以提高身體靈活度。

步驟4 3-5小時後精油泡澡放鬆

運動後流了很多汗，許多人會想要洗澡。但是運動後身體的水分大量流失，體溫也比較高，如果此時馬上泡熱水澡會有暈眩、中暑的風險。而且有可能加劇肌肉的發炎。如果剛運動完覺得身體很黏的話，可以先以溫水淋浴沖澡。（水溫約37-39度）

充分休息、拉伸並補充水分以後，睡前可以泡個添加了消炎鎮靜效果的精油的溫水澡（建議在運動後4-6小時後。但如果肌肉仍處於發炎紅腫狀態，則不適合泡澡）。運動後除了肌肉緊繃以外，精神也會處於比較亢奮的狀態，泡澡有助於放鬆緊張的肌肉，並促進全身血液循環外，還能平衡身心、撫平高昂的情緒，讓我們當天睡個好覺。（水溫約38-40度）邊泡澡、邊按摩肌肉，效果會更好。

4種緩解運動後肌肉痠痛的精油

甜墨角蘭精油

甜墨角蘭精油可以預防肌肉筋攣，並有促進血液循環、消炎、鎮痛、修復組織的效果。

更多甜墨角蘭精油的功效、精油配方、使用方法與禁忌

檸檬尤加利精油

檸檬尤加利精油別名檸檬桉精油，有活血去瘀，消炎鎮靜、鎮痛、預防筋攣的效果。

薰衣草精油

薰衣草精油能消炎鎮靜、鎮痛、放鬆緊繃的肌肉，並為身心帶來平靜祥和的感受。

更多真正薰衣草精油的功效、配方、使用方法與禁忌

檸檬精油

檸檬精油可以促進血液循環。良好的血液循環有助於肌肉組織的自我修復。

更多檸檬精油的功效、配方、使用方法與禁忌

【精油DIY】運動後消炎鎮定肌肉的濕敷精油配方

配方

甜墨角蘭精油 1滴
檸檬尤加利精油 1滴
薰衣草精油 1滴
毛巾或手帕 1條
水盆1個

做法

在水盆中加入冷水及精油，浸濕毛巾後擰乾。

使用方法

濕敷在重度使用的肌肉上，使其冷卻。（如小腿、手腕等）
冷毛巾變溫後就再放入水盆中，重複1的步驟，約2-3次即可。

※懷孕中、敏感肌膚的朋友請勿使用此配方。此配方具光敏性，基本上不建議早上用，如果早上使用的話，出門前請以清水沖淨。
※使用前請進行皮膚過敏測試：皮膚過敏測試方法

【精油DIY】運動後緩解肌肉痠痛的精油按摩油精油配方

配方

薰衣草精油 2滴
檸檬尤加利精油 1滴
檸檬精油 1滴
甜杏仁油 30ml (甜杏仁油具消炎效果)
遮光瓶 30ml大小

做法

在遮光瓶中混合精油及甜杏仁油即完成。

※懷孕中、敏感肌膚的朋友請勿使用此配方。此配方具光敏性，不建議早上用，如果早上使用的話，出門前請以清水沖淨。
※使用前請進行皮膚過敏測試：皮膚過敏測試方法
※基底油可以依照想要追求的效果、使用感受自行替換。各種基底油的介紹請見基底油（植物油）懶人包

【精油DIY】放鬆緊繃肌肉的沐浴鹽（入浴劑、泡澡鹽）精油配方

配方

薰衣草精油 4滴
檸檬精油 1滴
粗鹽（天然鹽、海鹽）50g

做法

粗鹽混合精油即完成，此為一次泡澡的份量。

使用方法

將做好的精油入浴劑投入浴盆中，靜靜的享受泡澡時光。

※1懷孕中、敏感肌膚的朋友請勿使用此配方。此配方具光敏性，不建議早上用，如果早上使用的話，出門前請以清水沖淨。
※2使用前請進行皮膚過敏測試：皮膚過敏測試方法

運動後隔天肌肉痠痛？放鬆肌肉、消炎鎮痛的精油配方

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