冬天冷，脖子容易縮著、血液循環又不像夏天時那麼好，容易感到肩頸僵硬、痠痛。
以添加了佛手柑精油、乳香精油、薰衣草精油的蒸氣熱毛巾熱敷肩頸，能加速血液流通，鬆開僵硬緊張的肌肉，舒緩身心的疲憊，無限療癒。
肩頸僵硬的原因
肩膀緊緊的，你累了嗎？壓力大、長期累積的疲憊、姿勢不良、缺乏運動、氣溫低、低頭族、長期以相同姿勢打電腦等都會造成肩膀及脖子後方筋膜緊繃、血液循環不好。當氣血循環差，就會引發肩頸痠痛。除了改善姿勢、適當的運動、活絡筋骨外，這篇文章介紹在家自製精油熱毛巾，溫熱並鬆開氣血循環不好的肩頸，讓我們感到放鬆、療癒，並從裡到外全身暖起來。
肩頸痠痛用什麼精油？3種舒緩肩頸僵硬的精油
佛手柑精油-減輕壓力、放鬆身心、促進血液循環
佛手柑精油，帶著柑橘類精油特有的甜味，撫平躁動的情緒的同時，給疲憊的身心增添活力。特別適合壓力大、疲勞的時候使用。
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乳香精油-鎮痛、放鬆肌肉、消炎
乳香精油味道是讓人感到安穩的木質香，可以幫助我們深層放鬆、遠離喧囂，得到內心的平靜。另一方面，乳香精油同時能夠消炎、舒緩並鎮靜肌肉酸痛。
更多關於乳香精油的介紹：乳香精油的功效、配方、使用方法與禁忌
薰衣草精油-鎮靜、平衡自律神經
肩頸緊緊的，有些時候是因為長期的壓力、緊張、繃緊神經所造成的後遺症。薰衣草精油可以幫助我們舒緩焦慮、放鬆緊張的身心，平衡因為壓力而紊亂的自律神經、幫助睡眠。
更多關於真正薰衣草精油的介紹：真正薰衣草精油的功效、配方、使用方法與禁忌
精油DIY 肩頸痠痛精油熱敷配方
配方
- 佛手柑精油 1滴
- 乳香精油 1滴
- 薰衣草精油 1滴
- 毛巾
- 熱水（約42度）
- 臉盆
做法
如果是在秋冬進行熱敷，為了避免熱毛巾弄濕衣服，建議可以在泡半身浴的時候進行療程。
- 在臉盆中加入熱水並滴入精油。
- 放入毛巾，並將其擰乾，摺疊成長條形狀，敷在肩頸處。
※懷孕婦女請避免使用此配方。另外，佛手柑精油具有光毒性，請避免於白天使用。
肩頸痠痛 精油按摩方法
肩頸痠痛特別嚴重的朋友，熱敷後請搭配精油植物油按摩肩頸，疏通經絡，解綁繃緊的肌肉，深層放鬆。
肩頸按摩精油配方、按摩方法請見：肩頸痠痛？以迷迭香精油＋薰衣草精油製作的按摩油舒緩
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肩頸僵硬、痠痛除了精油按摩外，應搭配調整姿勢及生活習慣
肩頸僵硬，除了溫熱痠痛部位，並按摩以外，還應該搭配適當的運動、調整姿勢，避免長期低頭滑手機。上班族電腦打累了，可以試著轉動肩頭，起身裝杯水喝;姿態方面，每天花3分鐘靠牆站立，讓後腦勺、肩頰骨、腳後跟貼牆，調成駝背造成的不良姿勢。如果還是痠痛很嚴重的話，請諮詢專業的醫師。
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