運動後幾天鐵腿、肌肉緊繃僵硬、腫脹怎麼辦？介紹4種消炎止痛、放鬆緊繃肌肉、緩解肌肉酸痛的精油及精油沐浴鹽、精油按摩油配方。
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運動後肌肉痠痛、鐵腿的原因
為什麼運動完當天只覺得有些累，兩天後卻大「鐵腿」？！進行強度運動時（或者做不習慣的運動、平常不做運動突然開始運動後），肌肉會出現微小的損傷，又叫作「延遲性肌肉痠痛 （DOMS）」。而多數的「延遲性肌肉痠痛 （DOMS）」易在運動48-72小時時達到酸痛的巔峰，因此我們會有俗稱「鐵腿」等肌肉緊繃、僵硬、疼痛、筋很緊的疼痛感。
運動後肌肉痠痛怎麼辦？拉筋伸展＋精油濕敷＋精油按摩舒緩+精油泡澡放鬆
步驟1 拉筋伸展
想要避免運動後肌肉發炎疼痛，在運動前應做熱身伸展運動，讓肌肉變得柔軟後再開始運動。運動結束後，應進行收操、拉伸，讓緊繃的肌肉伸展開來，可以避免隔天肌肉僵硬。
步驟2 精油濕敷消炎
運動過後，肌肉組織會出現些微損傷，並或多或少的處於發炎狀態。以具消炎效果的精油濕布，冷敷在肌肉上，可以冷卻鎮靜肌肉，並預防肌肉經攣。（建議以濕敷代替冰敷，因為溫度急速降低有讓汗排不出去的風險。）
步驟3 精油按摩舒緩
以具鎮痛效果的精油按摩油按摩，可以鬆開緊繃的肌肉，避免隔天肌肉僵化、鐵腿。按摩還能讓血液循環變好，新鮮的血液及氧氣可以幫助肌肉組織自行修復，長期於運動後按摩可以提高身體靈活度。
步驟4 3-5小時後精油泡澡放鬆
運動後流了很多汗，許多人會想要洗澡。但是運動後身體的水分大量流失，體溫也比較高，如果此時馬上泡熱水澡會有暈眩、中暑的風險。而且有可能加劇肌肉的發炎。如果剛運動完覺得身體很黏的話，可以先以溫水淋浴沖澡。（水溫約37-39度）
充分休息、拉伸並補充水分以後，睡前可以泡個添加了消炎鎮靜效果的精油的溫水澡（建議在運動後4-6小時後。但如果肌肉仍處於發炎紅腫狀態，則不適合泡澡）。運動後除了肌肉緊繃以外，精神也會處於比較亢奮的狀態，泡澡有助於放鬆緊張的肌肉，並促進全身血液循環外，還能平衡身心、撫平高昂的情緒，讓我們當天睡個好覺。（水溫約38-40度）邊泡澡、邊按摩肌肉，效果會更好。
4種緩解運動後肌肉痠痛的精油
甜墨角蘭精油
甜墨角蘭精油可以預防肌肉筋攣，並有促進血液循環、消炎、鎮痛、修復組織的效果。
檸檬尤加利精油
檸檬尤加利精油別名檸檬桉精油，有活血去瘀，消炎鎮靜、鎮痛、預防筋攣的效果。
薰衣草精油
薰衣草精油能消炎鎮靜、鎮痛、放鬆緊繃的肌肉，並為身心帶來平靜祥和的感受。
檸檬精油
檸檬精油可以促進血液循環。良好的血液循環有助於肌肉組織的自我修復。
【精油DIY】運動後消炎鎮定肌肉的濕敷精油配方
配方
做法
在水盆中加入冷水及精油，浸濕毛巾後擰乾。
使用方法
- 濕敷在重度使用的肌肉上，使其冷卻。（如小腿、手腕等）
- 冷毛巾變溫後就再放入水盆中，重複1的步驟，約2-3次即可。
※懷孕中、敏感肌膚的朋友請勿使用此配方。此配方具光敏性，基本上不建議早上用，如果早上使用的話，出門前請以清水沖淨。
※使用前請進行皮膚過敏測試：皮膚過敏測試方法
【精油DIY】運動後緩解肌肉痠痛的精油按摩油 精油配方
配方
做法
在遮光瓶中混合精油及甜杏仁油即完成。
※懷孕中、敏感肌膚的朋友請勿使用此配方。此配方具光敏性，不建議早上用，如果早上使用的話，出門前請以清水沖淨。
※使用前請進行皮膚過敏測試：皮膚過敏測試方法
※基底油可以依照想要追求的效果、使用感受自行替換。各種基底油的介紹請見基底油（植物油）懶人包
【精油DIY】放鬆緊繃肌肉的沐浴鹽（入浴劑、泡澡鹽） 精油配方
配方
做法
粗鹽混合精油即完成，此為一次泡澡的份量。
使用方法
將做好的精油入浴劑投入浴盆中，靜靜的享受泡澡時光。
※1懷孕中、敏感肌膚的朋友請勿使用此配方。此配方具光敏性，不建議早上用，如果早上使用的話，出門前請以清水沖淨。
※2使用前請進行皮膚過敏測試：皮膚過敏測試方法
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本文參考書籍：
『新版 この一冊できちんと分かるアロマテラピー』生活の木 梅原亞也子
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